Los 8 Mejores Ejercicios para Adelgazar

Secretos que han estado mucho tiempo entre nosotros

Los mejores ejercicios para adelgazar rápidamente no son secretos que han estado guardados para unos cuantos. Son bastante comunes, pero han sido olvidados por muchos. Algunas personas que están buscando adelgazar podrían pensar que hay algún programa mágico o ejercicios que todo lo arreglan.

¿Te sorprenderías si te dijera que tú ya has participado en algunos de estos programas de ejercicios? El secreto real está en saber cómo hacerlos para obtener el máximo beneficio.

Si caminas o subes por las escaleras, (por ejemplo), estás utilizando los mejores ejercicios para adelgazar rápidamente. Solamente necesitas aprovecharlos al máximo subiendo la frecuencia y el tiempo que le dedicas a estas rutinas que aumentan el ritmo cardíaco.

Cinco minutos no son suficientes

A menos que inviertas de 45 a 60 minutos diarios de ejercicio vigoroso en estas actividades, no adelgazarás con rapidez. Solamente te cansarás. La clave es la consistencia y que trabajes tu sistema con regularidad. Los ejercicios para construir músculo son los más efectivos para adelgazar rápido.

Cualquiera que sea el ejercicio que escojas, asegúrate de poner toda tu energía en ello. Se trata de aumentar el ritmo cardíaco y de acelerar la circulación sanguínea durante el tiempo de ejercicio, con un enfriamiento adecuado después del mismo.

Si caminas con paso vivo, por ejemplo, camina despacio por unos cuantos minutos al final para darle a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse. Si paras repentinamente, te pueden dar calambres, y comprometer el trabajo del corazón. Dale tiempo a regresar a la normalidad mientras estás con actividad moderada.

Asegura tomar mucha agua para restablecer tus reservas de hidratación y ayudar a evitar calambres y desgarros.

Cuando estés listo, aquí están los 8 mejores ejercicios para adelgazar rápidamente. Empieza poco a poco y deja que tu cuerpo se ajuste a las rutinas de ejercicio.

Los ocho mejores ejercicios para adelgazar

1. Sentadillas: Este ejercicio es excelente para desarrollar los músculos de las piernas y de las nalgas. Parado, con los pies abiertos a la distancia de tus hombros, baja el cuerpo y de nuevo súbelo de 10 a 20 ocasiones en dos o tres series.

2. Brincos Militares. Quizás los recuerdes de tus tiempos del colegio. Son una de las rutinas aeróbicas más eficaces para todo el cuerpo. En cada brinco se abren las piernas y se juntan las palmas de las manos encima de la cabeza. Haz cuatro o cinco series de 20 brincos, para mejores resultados.

3. Escaladas. Si has hecho suficientes viajes hacia el piso superior por las escaleras, ya sabes cuánta energía se lleva este ejercicio. Los beneficios son muchos: quema calorías, aumenta el ritmo cardíaco, oxigena, desarrolla piernas y nalgas. Puedes usar tus escaleras. Sube y baja 20 veces. Descansa y repite, dos o tres veces.

4. Caminar. Caminar vigorosamente es mejor que caminar despacio, pero te beneficias de las dos maneras. Si buscas un ejercicio para adelgazar rápidamente, la caminata viva por media hora es el ideal: quema 180 calorías, en promedio.

5. Bicicleta: Si salir al exterior te gusta, este es el ejercicio para ti, aunque las bicis estacionarias te pueden dar iguales beneficios para adelgazar con rapidez. De hecho, si aplicas la cantidad adecuada de resistencia con la velocidad correcta, puedes quemar de 250 a 500 calorías en media hora.

6. Natación. Esta práctica es genial y divertida para mucha gente. Proporciona una rutina cardio excelente, que utiliza a todo tu cuerpo. Con el estilo de pecho, por media hora, quemas 400 calorías.

7. Caminata a Campo Traviesa. Otra actividad divertida con los mismos beneficios que la natación.

8. Saltar la Cuerda. Esto no es un juego de niños. Los adultos pueden tener una rutina buenísima para todo el cuerpo saltando la cuerda por 15 o 20 minutos.

Eso te da ocho de las mejores rutinas que puedes probar. Son algunos de los mejores ejercicios para adelgazar rápidamente.