Gracias por visitar nuestra pagina de Internet, pronto estaremos publicando toda la información esperemos sea de su agrado.
Noviembre 26th, 2009
Spinning
El spinning es un trabajo cardiovascular encima de una bicicleta estática especial, réplica de las de los ciclistas profesionales, con marchas incluidas. Se trata de un ejercicio muy interesante que aporta grandes beneficios a la forma física.
Jugar con la imaginación para motivar el cuerpo quizá sea una de las claves del éxito del Spinning, ya que convierte a una actividad aburrida y monótona (como es la de pedalear sobre una bicicleta fija) en una experiencia inolvidable.
Otro punto a favor es que, si bien la clase es grupal y todos siguen las mismas indicaciones, cada alumno puede regular en su bicicleta su propio nivel de esfuerzo y así controlar la intensidad del entrenamiento. Además, es un ejercicio sin impacto ni riesgos de lesiones, y se le presta suma atención al control del ritmo cardíaco de los alumnos. Encontrar un ritmo cardíaco confortable es la clave para incrementar la capacidad aeróbica.
Una persona que practique este deporte con frecuencia, mejorará notablemente su capacidad física y mental ya que a medida que asiste a clases dirigidas por un profesor titulado poco a poco notará como el numero de pulsaciones va a ir descendiendo.
Realmente el Spinning es muy divertido y original, y permite practicarlo a personas de cualquier condición física. Tan sólo se necesita saber pedalear.
Noviembre 26th, 2009
Tipos de Ritmos
Ritmos latinos
CHA – CHA – CHA
-
- Fue creado por el violinista cubano y director de orquesta Enrique Jorrín en 1948, fruto de sus experimentaciones con la forma, la melodía y el ritmo del danzón.
- Es el baile más reciente incorporado en la modalidad de bailes latinos. Read more »
Noviembre 26th, 2009
Galeria de Fotos 2008
Estas galerias de fotos es una recopilacion de nuestros eventos deportivos, estaremos publicando periódicamente todos nuestros eventos.
Noviembre 26th, 2009
Que ropa debemos ponernos en nuestras rutinas?
Uno de los objetivos fundamentales de la ropa que podamos usar es aislar nuestro cuerpo de la temperatura exterior y mantener la interior estable. Al empezar nuestra actividad física, la temperatura aumenta gradualmente, se produce una cantidad determinada de calor que nuestro cuerpo debe eliminar adecuadamente, ¿cómo?, mediante el sudor.
Por lo tanto la ropa que llevemos debe facilitar esta función. Siendo esta su caracteristica fundamental y por otro lado lógica, podemos esquematizar las funciones de una buena ropa de entrenamiento en tres puntos:
1- Buen aislante y favorecedora de la evaporación del sudor.
2- Protección ante posibles rozaduras, sobre todo en el pecho y entrepierna.
3- Ser lo más ligera posible y que permita realizar movimientos de la forma más liberada posible.
Dejando de un lado el calzado, el cual, es evidente su importancia, empecemos por los calcetines.
A ser posible, estos, deben ser con un porcentaje muy alto de algodón pues este material absorbe mejor la humedad. Debe ajustarse bien al pie y evitar las posibles arrugas y costuras, las cuales, pueden dar origen a ampollas y rozaduras. Y algo fundamental, usar en cada sesión de entrenamiento, un par limpio, para evitar la producción de hongos.
Noviembre 16th, 2009
Entrenamiento de Box
BOXEO
Luchar con los puños como competición y espectáculo es tan antiguo como el mismo deporte. Los concursos de boxeo se han practicado desde la antigüedad. Los púgiles griegos llevaban guantes y protecciones bajo los codos como único atuendo, ya que competían desnudos. Los púgiles mantenían los dedos libres, llevando correas de cuero en las manos, muñecas y, a veces en los antebrazos, para protegerlos de lesiones. Read more »
Noviembre 16th, 2009
Ejercicios
Podemos hablar de una musculación aplicada al entrenamiento deportivo que llamaríamosmusculación deportiva, la cual busca un aumento de la masa muscular que sea útil, es decir, que se acompañe con un incremento de la fuerza, que es lo que nos interesa en un contexto de entrenamiento deportivo.
Por otro lado, existiría lo que denominaremos musculación estética, cuyo objetivo es el desarrollo muscular a nivel hipertrófico, de definición muscular, simetría corporal y la máxima reducción posible de grasa corporal. Estos objetivos, entre otros, son los que persigue el físico-culturismo; desde el profesional hasta el practicado como recreación o satisfacción personal.
Beneficios mas importantes del entrenamiento de la fuerza
En cualquier fase de la vida desde la adolescencia hasta las edades avanzadas se recomienda un entrenamiento de la fuerza adaptado a cada persona. La razon es que el entrenamiento de la musculatura se considera como el factor mas importante para la mejora de la capacidad de rendimiento y de la calidad de vida y proporciona una figura cuidada y atractiva.
-
Mejora de la fuerza muscular
Para comenzar, el entrenamiento mejora el juego conjunto de los musculos (coordinacion intermuscular). Progresando con la intensidad del entrenamiento, los musculos aprenden ademas a implicar cada vez un mayor numero de fibras musculares (coordinacion intramuscular). Los signos visibles se manifiestan en una mayor tonificacion y ante todo un aumento de la masa muscular. -
Mayor desgaste calorico
Cuanto mayor sea el porcentaje de musculatura, mayor sera tambien el numero de «estufas» que quemen la energía. Con cada kilo mas de masa muscular se aumenta notablemente el consumo de calorías durante las 24 horas del día. Por ello, las personas que entrenan tienen facilidades para controlar su peso corporal. -
La musculatura mejora la postura
Un corse muscular formado de manera simetrica lleva a una figura atractiva. -
Prevention de lesiones
Los musculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura. Lo protegen frente a golpes y cafdas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una proteccion adicional cuando los musculos facilitan una movilidad armonica en las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.
Noviembre 16th, 2009
Los 8 Mejores Ejercicios para Adelgazar
Secretos que han estado mucho tiempo entre nosotros
Los mejores ejercicios para adelgazar rápidamente no son secretos que han estado guardados para unos cuantos. Son bastante comunes, pero han sido olvidados por muchos. Algunas personas que están buscando adelgazar podrían pensar que hay algún programa mágico o ejercicios que todo lo arreglan.
¿Te sorprenderías si te dijera que tú ya has participado en algunos de estos programas de ejercicios? El secreto real está en saber cómo hacerlos para obtener el máximo beneficio.
Si caminas o subes por las escaleras, (por ejemplo), estás utilizando los mejores ejercicios para adelgazar rápidamente. Solamente necesitas aprovecharlos al máximo subiendo la frecuencia y el tiempo que le dedicas a estas rutinas que aumentan el ritmo cardíaco.
Cinco minutos no son suficientes
A menos que inviertas de 45 a 60 minutos diarios de ejercicio vigoroso en estas actividades, no adelgazarás con rapidez. Solamente te cansarás. La clave es la consistencia y que trabajes tu sistema con regularidad. Los ejercicios para construir músculo son los más efectivos para adelgazar rápido.
Cualquiera que sea el ejercicio que escojas, asegúrate de poner toda tu energía en ello. Se trata de aumentar el ritmo cardíaco y de acelerar la circulación sanguínea durante el tiempo de ejercicio, con un enfriamiento adecuado después del mismo.
Si caminas con paso vivo, por ejemplo, camina despacio por unos cuantos minutos al final para darle a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse. Si paras repentinamente, te pueden dar calambres, y comprometer el trabajo del corazón. Dale tiempo a regresar a la normalidad mientras estás con actividad moderada.
Asegura tomar mucha agua para restablecer tus reservas de hidratación y ayudar a evitar calambres y desgarros.
Cuando estés listo, aquí están los 8 mejores ejercicios para adelgazar rápidamente. Empieza poco a poco y deja que tu cuerpo se ajuste a las rutinas de ejercicio. Read more »
Noviembre 16th, 2009
Cómo empezar a quemar grasa
Cómo empezar a quemar grasa
Publicado por jetavy en Sábado, 29 Agosto 20093 Comentarios
Quemar grasa, sobre todo en el estómago, se puede convertir en una especie de hábito agobiante para muchas personas que suben y bajan de peso según la temporada. Hay muy pocos programas que te digan lo que necesitas hacer para quemar grasa y permanecer delgado, con éxito y permanentemente. Aquí te doy 10 consejos que espero te resulten de utilidad en tus esfuerzos para adelgazar.
Las dietas parecen órdenes militares
¿Te parece que las dietas de moda te dan una lista de “cosas para hacer” y, por supuesto, una lista de “prohibidos”?
Es bastante típico: una lista de alimentos, sus cantidades, cuánta agua, los alimentos y las bebidas que son más prohibidas que “pegarle a Dios en tierra de indios”. ¡Ah! y casi todas te solicitan que hagas ejercicio. Para agregar más al agobio, aquí están mis recomendaciones:
Consejo #1: ¿Qué crees? ¡El tamaño sí importa!
Crecieron los platos. De verdad, los platos eran más pequeños en el pasado. Los platos que se usan hoy eran los que se usaban como “base” en las comidas formales.
¿Qué fue primero? ¿los platazos o las porciones para Mike Tyson que se sirven en cualquier restaurant? -Esto es como la gallina y el huevo. Porciones grandes para llenar platos gigantes, o platos enormes para evitar que las porciones de Gargantúa se derramen por la orilla. Como no lo sabemos, es muy importante aprender a decir ¡basta!, cuando ya hemos comido lo suficiente.
Así que te vendría maravillosamente bien, (y más barato), simplemente cambiar de tamaño de plato, comer las porciones “para niños” que ofrecen en los restaurantes y no servirte por segunda ocasión.
Consejo #2: De a poquito en poquito cualquiera llega a flaquito
Mucho mejor ganar cada semana por uno a cero que por goleada en una semana y perder los siguientes 3 partidos. De la misma forma, bajar medio kilo por semana, (a veces tres cuartos, a veces completo), despacio, puede ser indicio de que estás quemando grasa y no tejido muscular. Las “goleadas” en el proceso de adelgazar, casi siempre son… agua, o músculo. Cambios paulatinos, toma de nuevos hábitos y pérdida de peso “lenta” pero definitiva son los elementos de tu programa.
Consejo #3: Despacio, que llevo prisa
¡No comas con la boca llena! ¡Te estás atragantando! ¡Si no comes despacio, no sales a jugar!
Mamá tenía razón. Lo malo es que es probable que ahora, que no tenemos a mamá deteniendo la estampida, comamos como presos que temen que les roben su ración de rancho.
El cerebro humano sigue en el siglo 19… y le lleva más de veinte minutos (¡ah, lentitud!) para darse cuenta de que el animal (racional) ya ha comido y que ya, ya ¡YAAAA! es hora de levantarse y a otra cosa.
Si en 20 minutos comemos lo que le tocaba al regimiento de Pancho Villa en la toma de Celaya, el lento árbitro llega muy tarde a pitar, y no podemos depender de esa parte subconsciente o subliminal o sub lo que sea. Es cosa de órdenes conscientes. ¡Levántate y anda!
Consejo #4: A escribir y tomar fotos… para presumir después
Escribe sobre lo que has comido, haz notas sobre tu apetito y, (si quieres no las muestres a nadie) tómate una foto semanal. (Autodisparada).
Házte un álbum que bien analizado te dará mucha información y, el año que viene, servirá como dossier para un testimonial que arranque expresiones de admiración (y envidia, lo siento mucho).
Consejo #5: ¿Cuáles son tus botones de arranque?
Tristeza, depresión, ira, aburrimiento, autocompasión, estrés, exceso de mimos, venganza, autodestrucción, ¿Cuál es la tuya? -sinceramente, conócete bien, y aprende a poner un seguro para esos botones de órdenes para retacar comida que no se necesita.
“Es que me siento gorda y me da tristeza, y con la tristeza me dan ganas de comer. Y tanta comida me ha engordado, lo cual me deprime y entristece… ¡y me da tanta hambre!”
Consejo #6: ¡Ayuda! ¡Socorro! ¡Otros que tengan los mismos problemas!
Encuentra un grupo de apoyo y ánimo colectivo, como Weight Watchers, Tragones Anónimos o similar. Si tienes espíritu, forma el tuyo. Próximamente, (en un par de semanas) tendremos el Foro de Adelgazar para Siempre, donde encontrarás a muchas personas con tus mismos objetivos. Manténte al pendiente.
Consejo #7: No solo otra cara bonita. Sanos como caballos de tiro es mejor
Se ha culpado, tal vez con razón, a los modistas y su parafernalia de extrema delgadez (mortal delgadez) por la grave epidemia de desórdenes de la nutrición. Sin embargo, aún las personas a las que la moda les viene más guanga que cualquiera de sus prendas de vestir, están (a veces) dispuestas a lo que sea con tal de adelgazar. Es muy frecuente ver en Yahoo Respuestas, por ejemplo, “preguntas” como “¡Ayúdenme! Necesito bajar 30 kilos para mi graduación dentro de un mes”
Está claro que hay en esa “pregunta” un problema de discrepancia de expectativas, pero se paran los pelos de punta cuando ves las respuestas: “Ayuna 2 semanas”, “Una amiga mía se inyectó parásitos y bajó 15 kilos en una semana” (antes no murió), “Toma el Té CicutaFast” etc. etc.
Así que lo importante no es estar delgado. Muy delgado es poco saludable. Tu cuerpo requiere de nutrientes y de una estructura para funcionar bien durante mucho tiempo.
Consejo #8: Pues sí. El ejercicio sí es una maravilla para quemar grasa. ¿Qué esperabas?
Tal vez ya estás hasta la coronilla de leer que el ejercicio es muy importante para que te mantengas en buena forma y no recuperar el peso que has logrado bajar, pero ¿qué se puede hacer? Dios ha diseñado este cuerpo para que trabaje, y la evolución es devastadora.
¿Habrán razas humanas especializadas en el futuro? Puede ser. Nadales o Messis de fábrica, Kournikovas sobre pedido. Elementos diseñados para el espectáculo, incansables y capaces de proezas inimaginables, para un público sentado con comodidad sobre un trasero de metro y medio de ancho, brazos de T-Rex, dedos de E.T., grandes ojos de varios colores y cráneos pelados del tamaño de un garrafón de 2o litros. ¡Ah! y con celular incorporado en las muelecillas, acostumbradas a masticar papillas suaves y deliciosas.
Yo personalmente, no lo creo y tengo la esperanza de que el ser humano será más integral cada vez, que el conocimiento y su fácil disponibilidad será difundida con mayor eficacia y que cada vez más será conocido todos que el trabajo físico es la fuente de la juventud. Mientras llega ese dia, tú asegúrate de hacer cinco rutinas de media hora a la semana.
Consejo #9: Y para colmo… ¡Las odiadas pesas!
Las calorías se queman por la acción de los músculos. Más trabajo de músculos=más calorías quemadas. Más músculos trabajando=más calorías quemadas. Músculos más grandes trabajando=más calorías quemadas. Más… bueno, ya está la idea, ¿no?
La grasa en el cuerpo, además de estorbosa y fea… tiene la mala costumbre de no quemar calorías. ¿Por qué habría de hacerlo? ¡Es la reserva de calorías para tiempos difíciles! El problema es que nuestro cuerpo sigue almacenando para tiempos de escasez que jamás llegan.
Así que músculos o grasa. Tú decides. Unos, queman más calorías y se encargan de gastar lo que comas, en trabajo útil. La otra se encarga de modificar tu apariencia con un cojín afelpado alrededor de tu cintura, cara, caderas y piernas.
Las pesas y otros ejercicios de resistencia son las que ayudan a desarrollar musculatura. A menos que trabajes como albañil o cargador en el muelle, tendrás que levantar, empujar o halar algo para que aparezcan los músculos de tu cuerpo.
Consejo #10: Bajo en todo lo que se pueda
La comida “baja en grasas” puede ser alta en calorías, y las cosas “light” pueden tener trucos escondidos. Así que consume lo que sea bajo en todo lo que puedas.
En nuestras investigaciones hemos encontrado que el mejor programa que incluye todas estas recomendaciones y las incorpora en hábitos que pueden cambiar para siempre tu estilo de vida, los éxitos que puedes lograr con una apariencia que jamás soñaste y el desarrollo de un “nuevo tú” con autoconfianza y gran influencia en los demás, es Perder Gordura en el Estómago de Mike Geary. Si aún no tienes tu copia, es momento de adquirirla.
Quemar grasa, sobre todo en el estómago, se puede convertir en una especie de hábito agobiante para muchas personas que suben y bajan de peso según la temporada. Hay muy pocos programas que te digan lo que necesitas hacer para quemar grasa y permanecer delgado, con éxito y permanentemente. Aquí te doy 10 consejos que espero te resulten de utilidad en tus esfuerzos para adelgazar.
Las dietas parecen órdenes militares
¿Te parece que las dietas de moda te dan una lista de “cosas para hacer” y, por supuesto, una lista de “prohibidos”?
Es bastante típico: una lista de alimentos, sus cantidades, cuánta agua, los alimentos y las bebidas que son más prohibidas que “pegarle a Dios en tierra de indios”. ¡Ah! y casi todas te solicitan que hagas ejercicio. Para agregar más al agobio, aquí están mis recomendaciones:
Consejo #1: ¿Qué crees? ¡El tamaño sí importa!
Crecieron los platos. De verdad, los platos eran más pequeños en el pasado. Los platos que se usan hoy eran los que se usaban como “base” en las comidas formales.
¿Qué fue primero? ¿los platazos o las porciones para Mike Tyson que se sirven en cualquier restaurant? -Esto es como la gallina y el huevo. Porciones grandes para llenar platos gigantes, o platos enormes para evitar que las porciones de Gargantúa se derramen por la orilla. Como no lo sabemos, es muy importante aprender a decir ¡basta!, cuando ya hemos comido lo suficiente. Read more »
Noviembre 16th, 2009
Flexibilidad: ¿Es bueno estirar en mitad de una sesión de fuerza con pesas?
El trabajo con pesas trae consigo un aumento brutal de la rigidez muscular, así como una pérdida de flexibilidad que puede disminuir nuestro rendimiento en la mayoría de las actividades deportivas, por eso es fundamental combinar el entrenamiento de la fuerza pesas con un trabajo de flexibilidad asociado para paliar los daños de este tipo de actividad.
El entrenamiento con pesas suele desarrollarse con amplios descansos entre ejercicios que nos permiten la realización de otro tipo de actividades alternativas en estos intervalos de tiempo. Read more »
